Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06
a takie coś: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. Przysiady 2. rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze sztangą do głowy 4s, wyciąg górny 4s, pompki tyłem lub francuz jednorącz 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s, Modlitewnik 4s, Uginanie ramion z supinacją 3s, uginanie w podporze o kolano 3s Piątek: Plecy: [...]
biceps - podnoszenie hantli oburacz podchwytem 3x10 pow wyciskanie hantli ( młotkowe) Triceps - wyciskanie zza glowy 3x10 - pompki na krzesle nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10 barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]
Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]
Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]
co do kreatyny to nie odstawie, mialem bardzo dluga przerwe od tamtych , a do tych 20 m stazu nie liczylem tych "trudnych poczatkow" jak nie wiedzialem co to sztanga i robilem biceps godzine od nastepnego tyg bede mial tylko atlas, lawke, hantle, stojaki, drazek, modlitewnik, wiec pompki na poreczach odpadaja
Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi [...]
ok rozumiem... Plan treningowy jaki do tej pory stosowałem: Poniedziałek - klatka : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12 ruchów, 10 ruchów 8 i 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 4.Rozpiętki Wtorek - biceps i triceps - trening łączony 1.Uginanie ramion - gryf łamany stojąc [...]
No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)
ja radze robić progresje np. 3 serie po 10,8,6 na biceps albo na pozostałe częsci tylko wtedy nie będziesz zabardzo spalał tłuszczyku :) w wolnym czasie pompki , brzuszki i troche biegania (jakiś sport)
Mam pytanie,mam 16 lat w bicepsie mam lewa reka 28,3cm a prawa 27,5.Cwicze na drążku z podchwytem i nachwytem oraz robię pompki ,trenuje we wtorki oraz w soboty od 2 miesięcy ostro i nie wiem czy to jest dobre na biceps ?? Chciałbym do wakacji mieć w bicepsie około 30cm czy to jest możliwe,przy mojej wadze 56kg?Nie mam odpowiedniej diety ani nic [...]